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Le principe du travail de résistance est simple : il s'agit de réaliser des exercices qui sollicitent les muscles en utilisant le poids de ton propre corps. Voici une liste non exhaustive d'exercices de musculation pour te muscler à la maison : Pompes. Dips. Mountain climbers.
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Nov 22, 2018· Découvrez ici un programme de musculation complet, pour muscler l'ensemble de votre corps sans matériel, ainsi que nos conseils pour bien le réaliser. … 130 idées de Exercice musculation sans materiel en 2022. 12 févr. 2022 - Découvrez le tableau "Exercice musculation sans materiel" de hakim m16 sur Pinterest.
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Exercices de musculation sans matériel. Exercices de musculation sans matériel. Charlie Tango Publié le : 27/11/2023; Mis à jour le : 28 décembre 2023 Nous allons explorer différents exercices qui vous aideront à renforcer et tonifier vos muscles abdominaux et dorsaux.
Squats sautés. La pliométrie est un type d' exercice de musculation sans matériel qui demande à vos muscles d'exercer beaucoup de force en peu de temps : on parle d 'explosivité. Les jump squats en sont un excellent exemple. Vous en aurez pour votre argent avec seulement quelques séries de ce mouvement.
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Le crunch est grand classique pour muscler ses abdominaux sans matériel à domicile. Positionnez-vous sur le dos, jambes fléchies. Placez vos mains sur vos tempes. En contractant vos abdominaux, relevez le buste de quelques centimètres puis revenez à la position initiale en gardant toujours vos abdominaux sous tension.
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Allongez-vous au sol sur le dos, pliez vos genoux en gardant vos pieds bien à plat sur le sol, remontez votre tête jusqu'à vos genoux en forçant sur le bas du ventre (et non sur vos nuques). Vous pouvez placer vos mains derrière votre tête, mais celles-ci doivent rester souples, ce ne sont pas vos mains qui forcent derrière votre tête ...
3) Squat avec sauts groupés. 4) Pompes indiennes. 5) Gainage dynamique avec montées de genoux latéral. 6) Jumping jack. Enchaîner tous les exercices sans interruption avant de prendre une récupération de 2 minutes. Le maximum de répétition pendant 30s sur chaque exercice. 4 à 6 tours suivant votre niveau.
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Pour les débutants, des exercices poly-articulaires tels que le squat, le soulevé de terre et le développé-couché sont essentiels pour développer de la force et de la masse musculaire. Pour ceux qui cherchent à perdre du poids, des exercices de cardio tels que la course, le vélo ou le rameur sont utiles pour brûler des calories et maigrir.
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